Fettförbränning

Det kommer nya metoder och ideér hela tiden känns det som. Om vad man ska träna, hur länge, hur ofta, och om vad man ska äta till.. Listan kan göras lång. Någonting som dock är bevisat är att morgonpromenader före frukost är väldigt effektiva, sett ur en fettbörbränningssynpunkt. Jag har alltid undrat varför det är så, för det är onekligen bevisat att det är så. Energimässigt bränner man dock ungefär lika mycket, oavsett om man ätit fruksot eller inte, men om man inte ätit frukost så är andelen fett som förbränns högre! Överhuvudtaget är lågintensiv träning, dvs träning då man går på 60% av sin maxpuls, det mest optimala när det gäller andelen fett.

Men varför är morgonpromenader så effektiva? Och varför just före frukost? Läs vidare om ni vill veta mer..

Under natten ställer kroppen om sig till att nästan enbart använda fettreserven som källa. Det är utsöndringen av tillväxthormon som ser till det. Om man då tar en snabb promenad, direkt efter man vaknat ( med direkt menas att man ska ha hunnit börja gå efter max en kvart) så hinner inte nivåerna av tillväxthormon sjunka tillbaka. Detta gör att då man börjar röra på sig så pas strax efter man vaknat, kommer energin fortsätta att tas från fettreserven, och kroppen kommer dessutom ta mer då man går med tanke på att det är mer fysiskt ansträngande. Även det faktum att insulinnivån är låg gör att kroppen måste hämta energi från fettdepåerna.

Hade man alltså hunnit äta frukost hade bland annat insulinnivån höjts och alltså hade inte kroppen då behövt ta från fettreserven. Går man inte heller ut ganska snabbt efter att man vaknat kommer inte heller nivåerna av tillväxthormon vara höga. Detta gör alltså att om man går ut snabbt efter att man vaknat, på fastande mage, kommer kroppen bränna en högre andel fett än annars. Dessutom är morgonpromenader bra att börja med då man är otränad. Det första man vill göra om man ska börja träna är kanske inte precis att kasta sig ut i löparspåret.. Lågintensiv träning överlag innebär inte heller en lika stor skaderisk som vid högintensiv träning.



RSS 2.0